El cortisol es una hormona maravillosa que nos ayuda de múltiples formas, pero cuando se dispara, puede causar desequilibrios en el cuerpo. Estos incluyen un sistema inmune debilitado, alteraciones en los sistemas digestivo y hormonal, y desarmonías como candidiasis, SOP, síntomas premenstruales, amenorrea, endometriosis, entre otros. Para evitar caer en esto, o para ayudarte a equilibrar estas situaciones, te comparto algunos consejos para reducir y mantener tus niveles de cortisol en equilibrio.

Descansa:

El sueño es fundamental. Duerme entre 8 a 9 horas por noche. Los cuerpos femeninos, o aquellos con útero y ovarios, necesitan dormir más y mejor. Durante la menstruación y los días posteriores, trata de dormir entre 8 y 10 horas. Mantén una rutina de sueño regular, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, preferiblemente no muy tarde y con el estómago vacío.

Se amiga del ejercicio:

Para regular el cortisol y mejorar tu calidad de vida, el ejercicio es imprescindible, aunque es fácil excusarse con la falta de tiempo. Realiza ejercicio moderado de manera regular, al menos 30 minutos, 3-5 veces por semana. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga son especialmente beneficiosas. Es importante evitar hacerlo en ayunas, sobre todo el ejercicio cardiovascular, ya que los niveles de cortisol son más altos en la mañana y el ejercicio puede estresar aún más el cuerpo. Por lo tanto, siempre ingiere grasas saludables y proteínas antes de ejercitarte.

La alimentación es medicina:

Consume alimentos de temporada, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita el consumo excesivo de cafeína, alcohol y azúcares refinados. Si los consumes, asegúrate de hacerlo con el estómago lleno de proteínas y grasas saludables para evitar picos de azúcar en la sangre y, por ende, de cortisol.

Dedica tiempo para ti:

Practica meditación, respiración profunda o yoga. Haz actividades que disfrutes y te relajen, como leer, escribir, escuchar música, cantar o bailar. Pasa tiempo en la naturaleza; la luz natural y el aire fresco son grandes aliados para reducir el estrés.

Maneja el estrés:

Identifica las fuentes de estrés y busca maneras de reducirlas o manejarlas de manera efectiva. La Agenda Espirales es una excelente herramienta para ayudarte a esto. Establece límites y aprende a decir "no" cuando sea necesario.

Cuida tus relaciones:

Tu entorno social es importante y puede influir en tu bienestar. Mantén relaciones positivas con amigos y familiares. Si algunas relaciones no son saludables, identifica y establece un espacio entre ellas y tú.

Pide ayuda:

No dudes en hablar con alguien de confianza sobre tus preocupaciones y emociones. La terapia es una opción si sientes que no puedes manejar tus estados emocionales por ti misma.

Practica la gratitud:

Adopta el hábito de levantarte cada día y agradecer. Siempre hay algo por lo cual estar agradecida, y esto puede ayudarte a cambiar tu enfoque mental y reducir el estrés.

Organiza tu vida:

Establece rutinas diarias que te proporcionen estructura y predictibilidad. Es más fácil empezar el día cuando ya sabemos qué haremos y tenemos nuestras mini tareas designadas. La Agenda Espirales puede ser de gran ayuda para organizarte. Dedica un momento los domingos para programar tu semana.

Toma aguita!

Bebe suficiente agua durante el día para mantenerte bien hidratada. La deshidratación puede aumentar los niveles de cortisol.

Suplementos y medicina herbolaria:

Considera consumir magnesio y omega-3, en caso que puedas o tengas alguna condición crónica consulta con un profesional de la salud para recibir recomendaciones personalizadas. También puedes apoyarte en nuestras medicinas para alteraciones nerviosas como el Pack Serenidad, Templanza, Relajante Nervioso y Yo Elijo.

La clave es ir poco a poco, sin generar más estrés ni autosabotaje. Con cariño, cautela y conciencia, comienza a adoptar estos hábitos para reducir tus niveles de cortisol y mejorar tu bienestar general.

PD: Los cambios de hábitos pueden llevar tiempo, así que sé paciente y consistente con tus esfuerzos. Lo que necesites puedes escribirnos a nuestro WhatsApp.