Alimentos que equilibran tus hormonas y cuidan tu salud íntima

Cuando hablamos de equilibrio hormonal, lo que comemos puede marcar una gran diferencia. Ciertos alimentos están llenos de nutrientes que no solo ayudan a regular las hormonas, sino que también apoyan la salud intestinal y vaginal, factores clave para prevenir problemas como la candidiasis o infecciones recurrentes. Sin embargo, algunas elecciones alimenticias pueden ser contraproducentes si tienes estos desequilibrios.

Por eso, he preparado esta lista con alimentos que benefician tu equilibrio hormonal, indicando en paréntesis cuáles requieren atención especial si sufres de candidiasis. Además, al final encontrarás qué alimentos es mejor evitar o moderar en esos casos.

Lista de alimentos recomendados

1. Grasas saludables

• Palta (aguacate)
• Aceite de oliva extra virgen
• Nueces y semillas (evitar si están rancios o tostados con aceites procesados).
• Pescados grasos como salmón, sardinas y caballa (priorizar frescos y no enlatados con aceites añadidos).

2. Verduras crucíferas

• Brócoli, coliflor, repollo, kale (cocidos para evitar inflamación si hay sensibilidad digestiva, si generan hinchazón y gases no consumirlas).

3. Proteínas de alta calidad

• Huevos orgánicos
• Pechuga de pollo (evitar carnes procesadas o marinadas con azúcares añadidos).
• Legumbres como lentejas y garbanzos (remojarlas antes para mejorar digestión, si generan hinchazón y gases no consumirlos).

4. Alimentos ricos en fibra

• Avena integral (sin endulzantes añadidos, si genera hinchazón y gases no consumir).
• Quínoa y arroz integral (moderar el consumo si hay sensibilidad al almidón).

5. Frutas bajas en azúcar

• Frutos rojos como arándanos, frambuesas y moras (ideales porque no alimentan al hongo).
• Manzanas verdes (moderar si hay sensibilidad).

6. Apoyo herbolario

• Cúrcuma con pimienta negra
• Jengibre fresco
• Maca agrégala a un smoothie con frutos rojos, espinaca y leche de almendra, mézclala con infusiones como té verde o manzanilla o espolvoréala sobre avena o yogur de coco natural (si tienes candidiasis, comienza con una dosis baja 1/2 cucharadita al día y observa cómo reacciona tu cuerpo, ya que en personas sensibles podría exacerbar los síntomas si se consume en grandes cantidades. Prefiere la maca en polvo orgánica).
• Orégano y tomillo (también son antimicóticos naturales).
• Infusiones de hierbas como manzanilla, diente de león o caléndula.
• Té verde o matcha (en moderación, evitar azúcares).
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Evitar o moderar si tienes candidiasis

• Frutas altas en azúcar como plátanos, uvas o mangos.
• Lácteos.
• Harinas refinadas y alimentos ultra procesados.
• Alimentos ricos en almidones como papas, no están bien combinados en la dieta.