Mejora tu Salud Digestiva
Si experimentas inflamación, gases, disbiosis y permeabilidad intestinal (poca absorción de nutrientes), o si presentas estreñimiento y alteraciones en tus deposiciones. Te dejo unos consejos claves para ayudar a tu intestino.
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Hidrátate
Beber suficiente agua es crucial para prevenir el estreñimiento y ayudar a que los nutrientes se absorban correctamente.
Calma la inflamación
Evita el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcar, gluten (si eres sensible) y grasas trans. Estos pueden irritar el intestino y contribuir a la permeabilidad intestinal.
Supleméntate!
Consulta con un especialista sobre la posibilidad de tomar glutamina (para fortalecer la barrera intestinal), enzimas digestivas (si tienes problemas de absorción), y citrato de magnesio para la dificultad para defecar.
Evita alimentos que causan gases
Algunos alimentos como las legumbres, brócoli, coliflor y bebidas carbonatadas pueden generar gases. Reducelos si notas que te afectan.
Ingiere infusiones digestivas
Té de menta, manzanilla, jengibre o anís pueden aliviar la inflamación y reducir los gases. Son ideales para tomar después de las comidas. También puedes ayudarte con unas gotitas sobre la lengua de la medicina Buena Digestión después de comer, más información sobre ella aquí.
No le creas todo a tu mente
El estrés crónico puede afectar la digestión, provocando inflamación y gases, las respiraciones, mindfulness, ejercicio, caminatas y hacer cosas que te conecten con el placar, te ayudarán.
Come despacio y mastica bien
Comer demasiado rápido o hablar mientras comes puede hacer que tragues aire, lo que causa gases. Tómate tu tiempo y mastica bien para ayudar a la digestión.
Suplementos de enzimas digestivas
Si tienes dificultad para digerir ciertos alimentos, considera tomar suplementos de enzimas digestivas que ayuden a descomponerlos y reducir los gases.
Reduce el consumo de chicle y bebidas gaseosas
Masticar chicle y consumir refrescos puede aumentar la entrada de aire en el sistema digestivo, lo que empeora los gases e inflamación.
Ejercicio regular
La actividad física moderada mejora la motilidad intestinal y reduce la inflamación. Incluso una caminata diaria puede marcar una diferencia.
Atención a los alimentos ricos en FODMAPs
Algunos carbohidratos fermentables presentes en ciertos alimentos pueden causar gases e inflamación en personas sensibles. Si sospechas que estos alimentos te afectan, consulta con un especialista sobre la dieta baja en FODMAPs.
Controla la cantidad de alimentos en cada comida
Comer en exceso puede sobrecargar el sistema digestivo. Opta por porciones más pequeñas, sin mezclar tanta variedad de alimentos.
Si los síntomas persisten, a pesar de estar cambiando hábitos y estilo de vida, es recomendable ver tu caso de personalizada con un profesional actualizado.